Under de varmare månaderna kan tanken på att klämma in sig på ett trångt gym vara lite för varmt för att acceptera. Men oroa dig inte, vi har en ny lösning.
Blås bort dammet på hantlarna hemma, applicera lite solskyddsmedel, gör dig redo att bränna kalorier och spräng ärmstoppet i denna 400+ representativa vapenstrid.
Du kommer att använda "Juarez Valley" -metoden för att utföra två övningar back-to-back och utföra en maximal metabolisk sprint mellan de två omgångarna, vilket ökar och minskar antalet gånger på ett "stege" sätt.
Du kommer att börja med 20 armhävningar och 1 curl, sedan en 50-meters shuttle-sprint, sedan 19 armhävningar, två lockar och en sprint, sedan 18 armhävningar, 3 krullar och en sprint. Tills du når 1 push-up och 20 lockar som river din hud.
Lägg händerna på hantlarna, börja med en stark planka, stapla dina handleder, armbågar och axlar vertikalt och lås armarna utåt (A). Kontrollera rytmen, böj armbågarna och sänk kroppen tills bröstet vidrör golvet (B). Skjut upp explosivt tills dina armbågar är helt utsträckta. Upprepa
Stående, placera ett par hantlar på dina sidor med handflatorna vända mot dig (A). Med minimal motivation rullar du upp dina två hantlar och vrider handflatorna inåt tills lillfingret är nära axeln (B). Kläm här och sänk vikten under kontroll, brottas med dem hela tiden och upprepa.
Avsluta varje omgång med löpning och låt din kropp gå in i en vansinnig kaloriförbränning. Den korta 2 x 25 m skytteln (fram och tillbaka) kommer verkligen att få dig att gå ut, så kliv på gaspedalen, höj knäna (A) och kör framåt med armarna (B).
Inläggstid: 29-juli-2021