Super Shredder HIIT -övning för att bränna fett och öka styrkan

    HIIT är mycket effektivt för att smälta kroppsfett, men burpee att glömma kan vara ett sätt att locka själen för att uppnå syftet med carving. Istället för att återvända till autopiloten och spränga genom regelbundna rotationer av klättrare och hoppbockar, prova denna HIIT -övning med styrka som Lululemons nyaste varumärkesambassadör och träningslägermästare, Akin Akman, tillhandahåller.

"Dessa övningar kan stärka neuromuskulära vägar och släppa snabba ryckfibrer, vilket hjälper dig att röra dig fritt på alla rörelseplan", säger Ackerman. Denna HIIT -övning förvärrar inte knän och anklar, utan stärker leder och senor samtidigt som bentätheten ökar. "Dina rörelser och reaktioner kommer att vara skarpare, mer mottagliga, mer fokuserade och varna", säger Ackerman. Dessutom kan alla dessa enkla benoperationer förlänga livslängden och maximera prestandan.
Övning 1 och 2 är AMRAP -supergruppen: gör så många åtgärder som möjligt inom 1 minut och starta sedan omedelbart den andra åtgärden utan vila. Upprepa superset på andra sidan; det vill säga 1 omgång. Det är en 45-sekunders paus mellan supergrupper och en 2-minuters paus mellan omgångarna. Utför 3 till 5 varv.
Använd ett neutralt grepp för att placera hantlarna vid dina sidor, med fötterna höftbredd från varandra. Ta ett stort steg utåt med ditt vänstra ben, vrid foten och bålen framåt när du går ner i ett utfall och sträcker ut handen för att stödja ditt främre ben. Koppla in latissimus dorsi och dra armbågen tillbaka till roddvikten. Drivenheten roterar tillbaka till startpunkten med vänster fot. Gå direkt till 1B.
Stå med ditt vänstra ben, böj försiktigt knäna och håll hanteln med höger hand med handflatan vänd mot dig. Luta dig framåt när du höjer ditt högra ben bakom dig och dra din vänstra arm bakåt för att bibehålla balansen. Hoppa till vänster med din vänstra fot. Håll dig stadig, hoppa omedelbart tillbaka till höger, rör vid marken med din högra fot och utför explosiva höga drag för att överföra vikten till dina axlar. Håll din högra fot hoppa i sidled (från sida till sida) 4 gånger. Gå tillbaka till 1A; byta sida.
Stå med ditt vänstra ben, böj ditt högra ben 90 grader, böj foten och håll en tung hantel med vänster hand. Oroa dig inte: när du lutar till vänster, håll de sneda och gluteala musklerna inblandade. Gå till 2B nu.
Stå isär med din högra fot framför och vänster fot bakom, håll en medicinboll i båda händerna. Vrid din bål och höfter och dra den medicinska bollen till din vänstra höft. Rör dig framåt diagonalt, rör dina fötter på marken och flytta sedan träbollen från höger höft till toppen av din vänstra axel, håll armarna mest raka. Slumpmässig uppspelning och upprepning. Gå tillbaka till 2A; byta sida.
Sätt din högra hand på BOSU -bollen, gå sedan in på skänk, korsa axlarna på dina handleder, vackla dina fötter, lägre fötter bakom, övre fötter fram och höfter från marken. Håll hanteln med vänster hand, handflatan mot dig själv. Använd kärnan och ta tag i huvudets vikt, sänk sedan och upprepa. Obs: Du kan göra höga drag istället för att rycka. Gör det enklare genom att gå in i underarmsplanken eller helt ta bort BOSU. Direkt AMRAP: 1 minut på varje sida.