01
Värm upp före träning: Lös smärta vid dysfunktion
Triggerpunkter, även kända som triggerpunkter eller triggerpunkter, är mycket känsliga fibrösa knölar i muskelvävnad som kan palperas. Att röra med ett finger känns ofta som en liten ärta begravd djupt i en muskel.
Utlösarpunkten håller muskelfibrerna täta och orsakar leddegeneration, blodkärl och nervkompression, begränsad rörelse och kronisk trötthet.
När du är vid den punkten kommer känslan att vara väldigt uppenbar, det kommer att bli intensiv ömhet och till och med innebära en lång kroppsdel följt av ömhet. Vid denna tidpunkt måste du sätta skumvalsen på denna punkt och applicera ett långsamt och stabilt tryck. Rulla i 15-30 sekunder, vanligtvis är rullningsintervallet 3-4cm.
bild
02
Efter träning: kall kropp och återhämtning
Näring och extra vatten efter träning är avgörande för din totala återhämtning. Skumvalsen kan emellertid också ha en viss ”läkande” effekt.
Muskler som bröst, rygg, ben, skinkor är de större muskelvävnaderna i människokroppen, vilket också innebär att det finns ett större och rikare blodtillförseln och nervsystemet. Rulla detta i 5-10 minuter efter träning för att minska puls och blodtryck. Andningsfrekvensen, samtidigt som blodflödet i vävnaderna ökas, får in mer näringsämnen, etc., inte bara slappnar av kroppen, utan främjar också återhämtning, med den minsta kostnaden i utbyte mot den största vinsten. Varför inte göra det?
Även om det bara är en tidsförskjutning, är syftet annorlunda. Det är som att styrketräning inte bara är för att få muskler, utan det rätta vid rätt tidpunkt.
bild
03
Några timmar efter träning: Lindra muskelsmärta med fördröjd start
Detta bör vara målet för det största intresset för alla, och träna mer med mindre smärta.
4-6 timmar efter träning, eller som en oberoende skumrullträningsdag, bör ditt mål vara mycket enkelt, att få musklerna att känna sig pumpade och främja muskelåterhämtning.
Liknar den avslappningsteknik som nämns ovan efter träning, men inte genom att återhämta sig genom nervsystemet, utan genom fördelning eller "tömning" av träningens flöde.
Efter träning kommer din kropp att uppleva en rad inflammationer, som är nödvändiga för att skapa anabol metabolism. Även om näringsämnen och hormoner är fördelaktiga för kroppen, producerar det ofta en ospecifik inflammation i form av lymf. Det samlas runt mjuka vävnader och leder, framför allt i nedre extremiteterna. Tänk på hur du kommer att ha efter att ha satt dig på huk.
Denna lymfvätska kommer så småningom att försvinna och utsöndras från kroppen, så varför inte använda en skumrulle för att påskynda den? Det hjälper också positivt pumptryck för att främja lymfatisk returcirkulation.
Detta skiljer sig från avslappnad rullning. Rolling kommer att samarbeta med sammandragning av musklerna. Under rullningen dras musklerna aktivt ihop.
Posttid: 08-08-2021