Några galna crossfit -tränare har problem med infertilitet! Män har extremt lågt testosteron, dåligt antal spermier och kan till och med inte få erektion. Kvinnor är inte heller immuna. Högintensiv långvarig träning påverkar deras ägglossning, och de är också instängda i ett symptom som kallas ”bäckenhypertoni”, vilket gör deras förlossningsprocess särskilt smärtsam.
Förutom crossfit har vissa långdistanscyklister och maratonlöpare liknande problem.
Jo, jag erkänner att det här är lite alarmistiskt, kanske är dessa sporter inte fel, men överträning är fel. Överträningens inverkan på sexuell funktion är utan tvekan, och seriös vetenskaplig forskning stöder också denna uppfattning.
Överdriven träning är inte tillräckligt. Överträning är mycket skadligt. De flesta vet att överträning kan orsaka trötthet och göra det svårt att återhämta sig. Men i själva verket är skadan vid överträning mycket mer än så. Denna artikel kommer kort att presentera överträningens inverkan på människans reproduktiva funktion.。
För några år sedan studerade forskare vid University of North Carolina effekterna av uthållighetsträning på sexuell funktion hos friska unga människor. Forskningen leds av Anthony Hackney. Detta är inte de så kallade forskningsresultaten som bara samlade tre eller fem personer och samlade in några data slumpmässigt. Det är en seriös forskning som utförs inför mer än 1300 18-60-åriga ämnen. Studien upptäckte slutligen effekten av överträning på sexuell funktion hos 1077 försökspersoner.
Till
Syftet med denna forskning är att klargöra sambandet mellan träningstid, träningsintensitet, ålder och sexuell lust.
Forskningsmetoden bygger på enkätundersökning. Forskarna gjorde vissa ansträngningar för att säkerställa tillförlitligheten i frågeformulärsundersökningsresultaten. De hänvisade till många relaterade yrkeslitteraturer för att ställa in frågeformulären. Till exempel använde de International Sports Questionnaire och Baecke Questionnaire för träningsrelaterade frågor, liksom rekommendationerna från American Heart Association. Frågor om libido hänvisar till professionella frågeformulär som androgenbrist frågeformulär, tabeller för libido kvantifiering och symptom tabeller för äldre män som vanligtvis används i klinisk forskning.
Studien pågick i ett år och en enkätundersökning gjordes om ämnena var fjärde månad under året. Ämnena ägnade sig åt sport inklusive löpning, cykling, simning och tyngdlyftning. Den stora mängden data som erhålls därifrån kan sammanfattas enligt följande:
Till
1. Sexuell lust är nära relaterad till träningsintensitet och träningstid. Den sexuella lusten för tränare med låg till medelintensitet är mer normal än för högintensiva tränare;
2. Den sexuella lusten för tränare på kort till medellång sikt är mer normal än för långtidstränare.
Närmare bestämt har andelen människor som tränar 1-16 timmar i veckan en normal sexuell lust fyra gånger högre än andelen 20-40 timmar i veckan.
Helst, om du väljer en hög träningsintensitet, bör träningsfrekvensen och träningstiden minskas i enlighet därmed.
Om du måste träna högintensiv och långvarig, gör det åtminstone inte på länge.
Människokroppen tål högintensiv och långvarig träning på kort tid, men om det varar i flera veckor eller månader blir det en katastrof för sexuell funktion. Aerob träning kommer att minska manlig libido.
Till
Hackneys forskning ägnade inte alltför stor uppmärksamhet åt testosteronnivåerna, men många forskare har långsiktiga studier har visat att överträning kan minska testosteronnivåerna och därigenom minska libido. Internationella olympiska kommittén har också uppfunnit en term för att beskriva denna situation, kallad den relativa energibristen i sport.
"Överdriven träning kommer att påverka reproduktiv hälsa" är redan en eufemism, och i vissa fall kan det orsaka varaktig långvarig skada. Till exempel ”sportig manlig hypogonadism”.
"Måttlig" träning ökar vanligtvis utsöndringen av testosteron och främjar också reproduktiv hälsa. Utsöndringen av testosteron är relaterad till många faktorer, såsom antalet träningsgrupper, frekvens, ordning och möjligen det viktigaste valet av träningstyper.
Övningar som använder stora muskelgrupper har en mycket högre testosteroneffekt. Till exempel har hoppande knäböj en mycket högre testosteronförmåga än bänkpress (15% mot 7%). Men besväret är att denna ökning av testosteronnivåer vanligtvis är tillfällig, och det finns inga tydliga bevis för en långsiktig ökning.
Ibland uppstår en minskning av testosteron några dagar efter träning.
Till
Detta kan vara relaterat till den antagonistiska hormonbalansen mellan kortisol och testosteron i människokroppen. Ökningen av kortisol orsakad av högintensiv träning kan leda till en minskning av testosteronnivåerna. Vissa forskare har gett andra förklaringar genom forskning:
1. Testosteron omvandlas snabbt till metaboliten dihydrotestosteron, vilket manifesteras som en minskning av testosteronnivån i blodet, men oroa dig inte, dihydrotestosteron är ofarligt för människokroppen och metaboliseras snabbt i kroppen
2. Ökningen av testosteronnivåerna kommer att öka androgenreceptorernas mottaglighet och lyhördhet. Det är detta hormonreceptorkomplex som initierar syntesen av muskelprotein. Med andra ord, det mesta av det ökade testosteronet binder till receptorn för efterföljande proteinsyntes, vilket resulterar i en minskning av testosteronnivåerna några dagar efter träning.
Till
Den kortsiktiga minskningen av testosteronnivåer efter träning orsakas i grunden av ovanstående skäl, men detta skiljer sig från den långsiktiga minskningen av testosteron orsakad av överträning som nämns i Hackney-studien.
Så hur påverkar överträning kvinnor?
Till
Hackneys forskning avslöjar effekten av överträning på män, men tror inte att kvinnor inte kommer att ha någon effekt.
Merparten av relevant forskning om kvinnor är för enstaka utbildning. Målet är att studera sambandet mellan det kvinnliga reproduktiva systemet och träning. Kortsiktig träning kommer att väcka kvinnors sympatiska nerver och öka den så kallade "vaginalpulsamplituden". I lekmannas termer kan träning främja kvinnors vaginala överbelastning och öka sexuell lust.
Men de övningar som nämns i dessa studier överstiger i allmänhet inte 45 minuter, vilket i grunden skiljer sig från crossfit-tränare, maratonlöpare eller träningsberoende fitnessentusiaster som tränar under långa perioder 5-7 gånger i veckan.
Till
Kvinnors långvariga överträning orsakar liknande problem som män. De är alla hypofys/hypotalamisk dysfunktion, vilket leder till en minskning av testosteron- och östrogennivåer. Dessutom, när den kvinnliga kroppsfettfrekvensen har minskat till cirka 11%, kommer det att utlösa viloläget hos reproduktionssystemet, vilket kommer att leda till symptom som klimakteriet och låg libido.Överträningens inverkan på kvinnor återspeglas också i kvinnors speciella bäckenbottenmuskler.
Överträning kommer att orsaka en viss grad av styvhet i bäckenbottenmuskulaturen, vilket kommer att leda till smärta under sex. Överdriven spänning i andra delar av musklerna kommer också att påverka bäckenbottenmusklerna. Sjukgymnast Julia Di Paolo sa:“Gastrocnemius -spänningen kommer att innebära hamstrings, och hamstringsens spänning kommer att orsaka styvhet i bäckenbottenmusklerna. Alltså i privat tid. Det som behövs är inte bara fasthet, utan också att lära sig att slappna av. En viktig punkt är att undvika överträning.
Posttid: 02-02-2021