Om du tycker att det är dags att överträffa den grundläggande fitnessnivån för nybörjare, har jag några knep för dig! Att behärska två olympiska tyngdlyftningar kan vara exakt vad du behöver för att höja din styrka och styrka till en ny nivå. Vilken bättre tid att försöka, nu är vi alla inspirerade av de läskiga OS -skådespelarna i Tokyo?
Kort sagt, att behärska och spela OS regelbundet kommer att förbättra din atletiska förmåga, hastighet, styrka och styrka. Även om du inte använder viktplattor kommer avsikten att generera maximal styrka och styrka att ge kraftfull stimulans till dina muskler. Stark stimulans = stora vinster. Innan du börjar, se till att du har de bästa par träningshandskar ...
"Olympisk tyngdlyftning handlar främst om att rycka och rensa och rycka-dessa två typer av tyngdlyftning har utförts i olympiska tyngdlyftningstävlingar sedan 1896", förklarar Will McCauley, styrka och fitnesscoach för PerformancePro, en prestationsbaserad personlig träningsstudio i västra Distrikt. .
”Det är väldigt tekniska tyngdlyftningsevenemang som kräver skicklighet, koordination, explosivitet, snabbhet och styrka. Även om du inte har en plan för att delta i en tyngdlyftningstävling, bör du använda dessa tyngdlyftning eller deras derivat i din träningsplan. Båda Likheterna mellan de två utgör praktiken med olympiska lyft, vilket också hjälper till att öka dina knäböj, marklyft och övervikt pressar, samt bygga muskler, ”tillade Will.
Kom ihåg att tyngdlyftning som en olympisk idrottare brukar ta lång tid att bemästra. Även om endast två handlingar listas nedan, kommer de att övas i en fast form och få mest nytta av varje åtgärd.
Med detta i åtanke är det bäst att börja med den minsta vikten. Det är inget fel med att bara öva med en skivstång, eftersom de flesta professionella skivstänger väger upp till 20 kg utan ytterligare viktskivor-förresten, det här är vår guide till de bästa viktskivorna.
Om detta låter för tungt kan du använda en kvast eller något som representerar en rak stång för att behärska de olika stadierna i varje lift. Behärska rörelsen, öka sedan långsamt vikten.
Med början från marken lyfts skivstången direkt ovanför huvudet i en smidig rörelse. Håll först skivstången med dina stora händer och stå upp-skivstången ska placeras på höftvecket så att du höjer knäna och skivstången inte rör sig.
Sänk skivstången till knäna. Detta är den hängande positionen. Därifrån luta skivstången mot dig och hoppa upp kraftigt. När du lämnar golvet ska du känna att skivstången träffar dina höfter. När du har tagit tag i det (förlåt ordspelet), hoppa upp och dra skivstången direkt under hakan.
Efter att ha upprepat flera gånger, sätt tillbaka skivstången i avstängt läge, hoppa, dra skivstången uppåt och lås den ovanför huvudet. Det kan kännas lite klumpigt till en början, men efter lite träning ska du känna och se ut som en smidig rörelse. Detta är en avstängd rycka. För att utföra en komplett snatch behöver du bara börja med skivstången på golvet.
Clean and Jerk består av två oberoende åtgärder. Under rengöringsprocessen bör skivstången starta från golvet ovanför tälederna. Ta tag i skivstången i en bredd som liknar en marklyft och ta med dina kalvar till skivstången.
Använd först fötterna för att trycka och dra skivstången upp i knät. När skivstången når mitten av låret (detta är effektläget), hoppa som en rycka.
Efter att ha upprepat några gånger, hoppa och dra skivstången under hakan. När du har bemästrat detta lägger du skivstången på golvet, drar den upp till mitten av låret, hoppar upp, drar skivstången mot kroppen och slutligen lägger skivstången i fångläget: din överarm är parallell med golvet och dina fingrar är på skivstången Lägg tyngden på dina axlar istället för dina händer.
Härifrån kommer du att bli en jävel. Lägg skivstången på axlarna, krama ner en fjärdedel på huk och hoppa i luften, samtidigt som du trycker skivstången över ditt huvud så hårt du kan. Du bör landa i ett separat läge: med fötterna axelbredd isär, en fot framåt och en fot bakåt, i ett halvt utfallsläge.
Slutligen, tryck bort dina främre fötter först och sedan dina bakre fötter så att du kan stå upprätt med fötterna under axlarna och skivstången ovanpå huvudet. Det låter enkelt, men det kommer att ta lite tid att bemästra det.
Inläggstid: 13-13-2021