Vad är stegen för en skivstångsböj?
"Knäböj! Stå upp!" “Justera din andning, knäböj! Stå upp!" “Neutral ryggrad, justera din andning, knäböj! Stå upp! ”… Grattis, du har fel!
Det första steget i skivstångsböjningen är att "lyfta stången (lyfta skivstången)". Om du gör det på ett felaktigt sätt kommer risken för skada till och med att överstiga själva knäböj, och det kommer direkt att minska styrkan, kvaliteten och smidigheten på knäböjet. Spendera. Det bör noteras att det finns en skillnad mellan hållningen för lågstångsböjningen och högstångspositionen. Idag kommer vi att fokusera på analysen av high bar squat:
● Ställ först in spännhöjden på knästället, vanligtvis "skivstång ligger i nivå med övre bröstet", för högt eller för lågt är fel-särskilt många människor tenderar att vara för höga, varje gång du lyfter skivstången måste du stå på tå. farlig.
● Det första steget i att lyfta stången är att hålla stången med båda händerna. Tekniken att ta tag i stången kommer direkt att påverka stångens kvalitet. Ett dåligt grepp kan orsaka besvärliga lyft ... Om dina lyft är hårda betyder det att du sätter dig på huk. Processen måste bli mer mödosam. Det rekommenderas att inom det tillåtna flexibilitetsområdet är greppavståndet så smalt som möjligt och armbågen placeras under skivstångens vertikala linje för att strama latissimus dorsi för att dela trycket i psoas -muskeln (behåll denna hållning under hela knäböjet).
● Ta ihop fötterna utan att lämna ett gap, och tyngdpunkten för stående ligger också direkt under skivstångens vertikala linje. Ta ett djupt andetag och håll det tillbaka, sträck knäna och stå upp rakt och dra avgörande skivstången bakåt. Om du gör det rätt kommer du att känna att skivstången kom ut på egen hand, snarare än ansträngande.
● Om stegen ovan utförs korrekt kommer din torso att vara lika stark som Dinghai Shenzhen, och känslan av att sitta på huk liknar ett benlyft (du behöver inte vara distraherad för att uppmärksamma bålens stabilitet) . Naturligtvis kan inte alla få den här känslan direkt, det kräver regelbunden träning. Speciellt för personer med dålig axelflexibilitet är det absolut nödvändigt att ta sig tid att utöka flexibiliteten-detta påverkar inte bara kvaliteten på ditt knäböj utan påverkar också kvaliteten på alla andra grundrörelser.
En av de två kärnelementen i systemträning: praktiska åtgärder
–Fler än 100 actiondemonstrationsklipp
-Fördjupad förklaring av olika huvud- och sekundära rörelsestekniker
-Ta rot i grundläggande åtgärder, avancerade och varianter av derivatåtgärder
–Djup gräva de döda hörnen av kroppen för att förbättra skönheten i proportioner
En annan viktig del av systemträningen: utbildningsplan
- Gradvis belastningsmetod - Öka svårigheten att träna kontinuerligt för att undvika flaskhalsperioden
–Kontrollera träningsmängden och intensiteten, fortsätt att förbättra fysiken/god livskvalitet och arbete
–Vilka träningsmål ska sättas upp för olika träningsår
–Vilken typ av träningsmål motsvarar olika grupper av tider?
–Olika handlingar, hur många uppsättningar ska göras under vilka omständigheter
Inläggstid: 27-07-2021