Jag gillar verkligen att utmana mig själv inom fitness. Jag deltog i en triathlon en gång, trots att jag på träning visste att jag aldrig ville delta igen. Jag bad min tränare att ge mig styrketräning, vilket är notoriskt svårt. Hoppsan, jag startade Lifehacker Fitness Challenge, vilket är ett sätt att prova nya saker varje månad. Men du kommer inte hitta mig göra en 75Hard eller 10-dagars abs utmaning.
Det beror på att det är skillnad mellan en bra utmaning och en dålig utmaning. En bra fitnessutmaning överensstämmer med dina mål, arbetsbelastningen är kontrollerbar och kommer så småningom att ge dig några resultat du kan använda, både mentalt och fysiskt. En dålig kommer bara slösa bort din tid och få dig att känna ont.
Så låt oss ta en titt på bristerna i dåliga utmaningar (spoiler: de flesta hittar du på sociala medier) och prata sedan om vad du ska leta efter.
Låt oss börja med den största lögnen som den virala utmaningen säger till dig: smärta är ett mål värt att eftersträva. Det finns andra lögner längs vägen: Smärta är en nödvändig del av träningen, och ju mer smärtsamt du har desto mer vikt kommer du att gå ner. Att tolerera saker du hatar är hur du utvecklar mental motståndskraft.
Inget av detta är sant. Framgångsrika idrottare lider inte av att vara stora. Anledningen är uppenbar: om du var tränare, skulle du vilja att dina idrottare skulle må dåligt varje dag? Eller vill du att de ska må bra så att de kan fortsätta träna och lyckas i spelet?
När det inte går bra kan psykologisk motståndskraft hjälpa dig att hålla ut, men du kommer inte att bygga psykologisk motståndskraft bara genom att göra ditt liv värre. Jag arbetade en gång med en psykologutbildningsexpert, och hon sa aldrig till mig att göra saker som jag hatar för att bygga psykologisk motståndskraft. Istället instruerade hon mig att uppmärksamma tankarna som kom när jag tappade självförtroendet och utforska sätt att justera eller omorganisera dessa tankar så att jag kunde hålla fokus och inte bli avvisad.
Psykologisk motståndskraft inkluderar vanligtvis att veta när man ska sluta röka. Du kan förstå detta delvis genom att hålla ut med att åstadkomma svåra saker och veta att de är säkra. Detta kräver vägledning eller annan lämplig övervakning. Du måste också lära dig när du inte ska göra något. Följ blint trenden och utmaningen, eftersom reglerna är reglerna, och dessa förmågor kan inte odlas.
Lita på ett projekt eller lita på att din coach har något att säga, men detta gäller bara om du har anledning att tro att projektet eller tränaren är pålitlig. Bedragare gillar att sälja människor dåliga produkter eller ohållbara affärsmodeller (se: Varje MLM) och säger sedan till sina följare att när de misslyckas är det deras eget fel, inte bedragarens fel. Samma idé gäller allvarliga fitnessutmaningar. Om du är rädd för att misslyckas eftersom du tror att detta är ditt personliga omdöme, kommer du sannolikt att bli lurad.
Träningsprogrammets jobb är att möta dig där du är och ta dig till nästa nivå. Om du för närvarande springer 1 mil och 10 minuter kommer en bra löpplan att göra det lättare och svårare för dig att springa i förhållande till din nuvarande kondition. Kanske kommer du att springa 9:30 miles när du är klar. På samma sätt börjar en tyngdlyftningsplan med den vikt du för närvarande kan bära, och i slutet kan du kanske lyfta mer.
Online -utmaningar indikerar vanligtvis ett visst antal grupper eller tid eller tid. De behöver en viss träning varje vecka, och det finns ingen tid att öka utmaningen. Om innehållet i utmaningen inte är det, är det tillräckligt för dig att inte kunna utvecklas. Kanske kan någon klara utmaningen skriftligen, men är den personen du?
Leta istället efter ett program som passar din erfarenhetsnivå och låter dig välja rätt mängd arbete. Till exempel, oavsett om du bänkpressar 95 pund (80% är 76) eller 405 pund (80% är 324), är en viktlyftningsplan som gör att du kan bänkpressa med 80% av din maxvikt lämplig.
Så många meningslösa fitnessutmaningar lovar dig att bli strimlad eller gå ner i vikt eller gå ner i vikt eller vara frisk, eller få stöd eller få magmuskler. Men det finns ingen anledning att tro att träning under ett visst antal dagar utanför kalendern kommer att ge dig en kropp som en påverkare av en säljplan. De enda människor som kan rivas inom 21 dagar är de som revs 21 dagar innan.
Varje träningsprogram bör löna sig, men det bör vara meningsfullt. Om jag gör en hastighetscentrerad löpplan hoppas jag att den får mig att springa snabbare. Om jag gör tyngdlyftning i Bulgarien hoppas jag att det kan bygga upp mitt självförtroende genom tyngdlyftning. Om jag gör ett tyngdlyftningsprogram som fokuserar på volym, hoppas jag att det kan hjälpa mig att öka muskelmassan. Om jag gör magmuskelövningar i 30 dagar, förväntar jag mig ... öh ... magont i musklerna?
Kommer du att andas ut och återvända till ett normalt liv, vilket inte alls är som en utmaning? Det är den röda flanan
Posttid: 06-06-2021