När det gäller den hälsosammaste livsstilen är träning nästan den viktigaste delen av den. Hur man tränar, vilken träning som är den hälsosammaste och mest kostnadseffektiva, har blivit i fokus för träningen.
Till
En studie i sub-Journal of The Lancet hjälpte oss att analysera träningsdata för 1,2 miljoner människor och berättade vilken träning som är den hälsosammaste.
Till
På tal om denna forskning är den faktiskt ganska tung
Leder av Oxford och samarbetar med Yale University, det finns inte bara data om 1,2 miljoner människor, utan också från CDC och andra institutioner som amerikanska centra för sjukdomskontroll och förebyggande. Därför finns det fortfarande ett visst referensvärde.
Jag sa dock ett par meningar framför ↓
För det första finns det ingen motståndsträning i denna studie;
För det andra är poängen med dessa data "hälsa". Till exempel kan den bästa träningsfrekvensen, den bästa träningstiden etc. vara annorlunda än den bästa träningen för muskeltillväxt och fettförlust①.
· TOP3 bästa träning för fysisk hälsa·
De tre bästa sporterna för kroppen är: swingsport, simning och aerob gymnastik.
Resultaten av denna studie kommer från en 10-årig studie av 80 000 människor i Storbritannien, och huvudfokus ligger på dödlighet av alla orsaker (i enkla termer, dödligheten för alla dödsorsaker) ②.
Nummer ett är tennis, badminton, squash och andra sporter som racketgungor. Faktum är att det är lätt att förstå att denna typ av träning nästan är en samling motstånd, aeroba och till och med högintensiva intervaller. Och det är att förlänga kraftkedjan sport.
Minskningen av svängande sport har den högsta nivån av dödlighet av alla orsaker, med en minskning med 47%. Den andra platsen simmar ner 28%, och den tredje platsen är aerob träning 27%②.
Det är värt att notera att löpningens bidrag till att minska dödligheten av alla orsaker är relativt lågt. Jämfört med människor som inte tränar alls kan löpningen bara sjunka med 13%. Cyklar presterade dock ännu lägre i detta avseende, med en minskning på bara 10%.
Dessa tre är de bästa för hjärt- och cerebrovaskulära sjukdomar, och de som minskar risken för hjärt -kärlsjukdom mest. Det blir en minskning med 56%, 41%respektive 36%.
· TOPP 3 bästa sporter för psykisk hälsa·
I det moderna samhället är fysisk hälsa bara en aspekt. I själva verket är mental hälsa och stresskontroll också mycket viktigt. Så de bästa sporterna för sinnet är lagaktiviteter (fotboll, basket, etc.), cykling och aerob gymnastik.
den’är faktiskt ganska lätt att förstå. Naturligtvis, det’ett nöje att spela fotboll med alla, även om det är stor risk för skada (relaterad läsning→lyfter strykjärn lätt dig? Du kan’t tänk på resultaten av forskningen!).
· Bästa träningsfrekvens: 3-5 gånger/vecka·
Studien pekade också ut den lämpligaste träningsfrekvensen för oss, vilket är 3-5 gånger i veckan.
Grafens vertikala axel representerar inkomst, och den horisontella axeln är träningsfrekvens. Det kan ses att förutom att gå 6 dagar i veckan är andra övningar mer lämpliga 3-5 gånger i veckan.
Det bästa här avser den andliga nyttan. När det gäller effekten av muskelökning och fettförlust, kommer jag att prata om det senare ~
· Den lämpligaste träningstiden: 45-60min ·
För mycket är för sent, och för lång träning minskar också träningseffekten.
Studier har visat att den lämpligaste träningstiden är 45-60 minuter. Om det är för långt minskar vinsten. Detta liknar kroppens fördelar. Efter 60 minuters motståndsträning tenderar också balansen mellan olika hormoner i kroppen att vara negativ.
Samma som föregående träningsfrekvens, bara promenader kan vara längre.
Så sammanfattningsvis är tennis, badminton, aerobics, 45-60 minuter varje gång, 3-5 dagar i veckan, det bästa sättet att träna ~~
Posttid: 26-juli-2021