❶Aerob, förbättra din hjärt -lungfunktion
Forskare observerade förändringarna i maximalt syreupptag för rugbyspelare som inte tränade aerob träning efter motståndsträning och aerob träning efter olika tidsperioder.
Resultaten visade att de deltagare som bara gjorde motståndsträning inte hade någon ökning av det maximala syreupptagningen; medan intervallet mellan aerob och styrketräning var en dag, ökade det maximala syreupptagningen mest markant och steg med så mycket som 8,4%.
Maximal syreupptagning (VO2max)
Avser mängden syre som människokroppen kan ta upp när kroppen gör den mest intensiva träningen, när kroppen inte kan fortsätta att stödja nästa övning.
Det är en viktig indikator som återspeglar kroppens aeroba träningskapacitet, och det är också en mycket viktig indikator på hjärt -lungfunktion.
Maximalt syreupptag är en mycket viktig faktor och standard för aerob uthållighet, och aerob metabolism är också en mycket viktig del av fysisk kondition. Det kan öka antalet kapillärer per muskel, öka antalet och volymen av mitokondrier och oxidera enzymaktiviteten ökar och så vidare ②.
❷Aerobisk, öka din fettmetabolism
Dessutom har studier också funnit att regelbunden aerob träning kan öka människans fettmetabolism avsevärt.
Lipidmetabolism Kapacitet
Avser främst människors förmåga att syntetisera och sönderdela fett;
Enkelt uttryckt, ju starkare fettmetabolismförmågan är, desto starkare är fettförlustförmågan.
Data visar att jämfört med vanliga människor har uthållighetsidrottare nästan 54% högre lipidmetabolism, och denna skillnad är ännu tydligare i sporter som löpning!
Det kan ses att tränare som tränar regelbundet har nästan dubbelt så mycket fettförbränningsförmåga under träning som de som inte tränar. Med andra ord kan regelbunden aerob träning göra kroppens fettförhållande för fett högre.
Förresten, ju högre energiförsörjning från fett, desto lägre är förhållandet mellan sockermetabolism, vilket bättre kommer att minska ackumuleringen av mjölksyra, gör att du bränner mer fett och tränar lättare!
Hur förbrukar träning fett?
Aerob träning: fett deltar direkt i energiförsörjningen under träning
Anaerob träning: fett deltar inte direkt i energiförsörjningen under träning, utan förbrukas genom överdriven syreförbrukning (epoc) efter träning
❸Aerobisk, öka fettsyraoxidationsförmågan
Förutom att öka fettmetabolismen under träning kan aerob träning också hjälpa skelettmusklerna att öka oxidationsförmågan hos fettsyror, så att din kropp bättre kan metabolisera fett, och det är inte lätt att gå upp i vikt på vardagar.
För kropp och hälsa behöver vi därför inte bara styrketräning för att öka mager kroppsmassa, utan också aerob träning för att öka hjärt -lungfunktionen och lipidmetabolismen.
I allmänhet är styrka och aerobic båda oumbärliga.
· Styrka aerob, hur man ordnar det mer effektivt? ·
Hur ordnar jag styrka och aerob träning för att vara bäst? Tränar ni tillsammans? Eller tränar du separat? Hur länge ska vi separera?
❶Bäst omfattande: en dag mellan aerob och anaerob
Först och främst är det bästa sättet att dela upp styrketräning och aerobic i två dagar. På detta sätt, oavsett om det är styrketräning på muskeltillväxt, eller aerob träning om förbättring av hjärt -lungfunktionen, finns det mycket bra effekter.
Det kan ses att intervallet mellan styrketräning och aerob träning är 24 timmar, vilket också förbättrar muskelstyrkan avsevärt.
Dessutom är återhämtningshastigheten för muskelglykogen i musklerna mer än 24 timmar, och återhämtningen av stora muskelgrupper är inom 48-72 timmar, så jag vill göra varje träningseffekt tillräckligt bra. Gör aerobics varje dag mellan de två stora muskelgrupperna. Återhämtningen av muskelgrupper är också bättre. Och att göra aerobics nästa dag kan bara lindra muskelsår och trötthet.
❷ Bästa fettförlusten: gör aerob direkt efter anaerob
Och om du vill förlora fett bättre kan du överväga att göra aerob träning direkt efter styrketräning.
Studier har visat att aerobics direkt efter anaerob träning kan öka fettförbrukningen med så mycket som 110%.
Detta kan bero på att en stor del av glykogenet konsumeras i styrketräningsprocessen. Efter aerob träning är kroppens glykogenkoncentration betydligt lägre, så mer fetthydrolys kommer att användas för att generera kalorier och fettförbrukning. Naturligtvis finns det fler.
Dessutom, om du vill ha en bättre fettförbränning och fettreduceringseffekt, kan aerob träning efter styrketräning, med högintensiv intermittent HIIT, stimulera mer tillväxthormonsekretion, fettreduceringseffekten är bättre och den kontinuerliga fettförbränningen efter träning är det blir också högre!
Posttid: 12-12-2021