NO.1
Bröst och rygg Super Group
Om ditt gym
Hantelvikt räcker
(Ett par hantlar bör vara minst viktade)
Sedan banan för hantelbänkpress
Faktum är att den är mer lämplig för din bröstmuskeltillväxt
En uppsättning med 10 reps utan vila
Pull-ups
Använd ett brett handtag för att göra hela processen
Haka över baren
Var noga med att inte ”nicka” högst upp
Utmattning varje gång
Vila i ca 2 minuter efter träning
NO.2
Leg Super Group
Barbell squat
Full knäböj
Den största gruppen är 80% av slutvikten
Gör standarden 10 gånger i varje grupp
Hantel stående hällyft
Kan hålla hantlar eller skivstång för att bära vikter
Upprepa 20 gånger
Vila i ca 2 minuter efter träning
NR 3
Shoulder Super Group
Stående hantelpress
Stå upp dina handleder och håll ryggen rak
Fokusera på deltoidmuskeln
Använd inte ryggen eller diagonalt
En uppsättning med 10 reps utan vila
Hantel sidhiss
Det är bättre att inte hålla armbågarna 90 grader
Men rakare
Armbågsvinkeln är cirka 120 grader
Det är sidlyften på hela armen
Upprepa 15 gånger
Vila i ca 2 minuter efter träning
NO.4
Arm Super Group
Böjning och förlängning av skivstångsarm
Bommen är vinkelrät mot marken
Med armbågar och axlar framåt, fokusera på triceps
Väg inte för mycket
Nyckeln är att säkerställa åtgärdens kvalitet
10 gånger utan vila efter träning
Barbell curl
Skaka inte din kropp för mycket
Men det kan påverka tung vikt vid behov
Armbågens spets är ett bättre val
Håll armarna nära kroppen, gå inte framåt
Du kan flytta tillbaka lite
Öva kortare huvuden mer och gör de två huvuden bredare
10 gånger, vila i 2 minuter efter träning
NO.5
Förstärkning av magmusklerna
Knäböjande buksträckning
Du kan göra det för varje grupp först
Om jag känner att jag orkar
Upprepa igen
Denna träning kan göras varannan dag
Det är rätt sätt att minska fett och bygga muskler
Posttid: 11-11-2021