Det jag är mest rädd för på träningen är att inte vara i stånd, utan att bli skadad.
Och de platser där musklerna sannolikt kommer att skadas är inget annat än dem.
· Under vilka omständigheter är det mest troligt att det blir ansträngt? ·
Det har visat sig att musklerna sannolikt kommer att vara ansträngda när de är aktivt sammandragna (medvetet ansträngda); Dessutom är det mer sannolikt att excentriska sammandragningar skadas än centripetala sammandragningar.
Excentrisk sammandragning
Under påverkan av yttre kraft sträcks muskelfibrer av yttre kraft på ett kontrollerat sätt;
Allmänt vanligt vid löpning, hoppning och landning av gravitation, etc.
Excentrisk sammandragning
I den excentriska kontraktionsprocessen minskar syreförbrukningen i muskelfibrer, den myoelektriska aktiviteten minskar, musklerna utövar inte mycket kraft och det är naturligtvis lätt att spänna.
Dessutom kan muskler som inte är aktiva, trötta och överbelastade lätt orsaka påfrestningar.
· Vilka delar är mer benägna att ansträngas? ·
❶ Lårets baksida Hamstrings
Först och främst bör det lättast ansträngda vara hamstrings på baksidan av låret, särskilt när du springer och hoppar.
Vi har sagt att musklerna är lättast ansträngda när de drar ihop sig excentriskt.
Dessutom har studier funnit att flera ledmuskelgrupper som sträcker sig över två eller flera, nämligen dubbla leder och flera leder, är mer benägna att vara ansträngda.
Hamstrings förbinder inte bara de två lederna, utan gör också excentrisk sammandragning när de springer, och när de faller tål de upp till 2-8 gånger kroppsvikten. Naturligtvis är det lätt att bli skadad.
För att undvika belastning på lårets baksida bör du stärka träningen av hamstringmusklerna i det dagliga livet för att få bättre effekt när du står emot belastningen.
Varför är lårets baksida ansträngd?
När du springer till marken gör lårens ryggmuskler excentriska sammandragningar och musklerna utövar inte mycket kraft. Om hamstringsna själva inte är tillräckligt starka kommer de att ansträngas ...
Stärka relaterade muskelgrupper, var uppmärksam på knädämpning
❷ Vadsena
Stammar eller till och med bristningar på kalvsenorna är vanliga problem som bollsport- och friidrottsentusiaster stöter på. Kobe, Liu Xiang, etc., fick stängas av på grund av en sprucken akillessen.
Kobe. Grad 3 Achilles senbrott
Senskada har mycket att göra med muskeltrötthet. I allmänhet kommer friidrottare och basketspelare upprepade gånger att sträcka och dra ihop akillessenen när de stannar och hoppar plötsligt under träning.
Denna långvariga kroniska skada kommer dock att leda till förkalkning av akillessenen, vilket direkt försvagar akillessenens styrka, och det är lätt att plötsligt brista nästa gång den dras kraftigt.
Dessutom är det mer troligt att den skadade senan blir ansträngd under nästa övning, så senans styrka blir svagare och svagare.
Varför skadas kalvsenor?
Under träning är senan i ett tillstånd av stretch och kontraktion under en lång tid, och muskeltrötthet orsakar kronisk skada, försvagar senans styrka och är mer benägna att skadas.
Let Låt inte senorna bli för trötta
Rh Övre ryggmuskulaturen, rotator manschettmuskler
I kallt väder förekommer den mest benägna att muskelbelastning främst i de övre ryggmusklerna och levator-scapula, som vanligtvis orsakas av otillräcklig uppvärmning före träning.
Alla vet att uppvärmning före träning spelar en viktig roll för att förhindra muskelspänningar och förbättra sportprestanda.
Många använder löpning som uppvärmningsmetod, och löpning kan bara röra underkroppens leder, men värmer inte upp överkroppsmusklerna.
Löpning kan inte värma upp överkroppsmusklerna bra
Överkroppsmusklernas viskoelasticitet har inte förändrats, friktionen mellan molekylerna i sarkoplasman är fortfarande mycket stor, musklerna har hög viskositet, låg stretch och elasticitet och är naturligt lätt att skadas under sport.
Varför anstränger axel- och ryggmusklerna?
Träna i kallt väder, otillräcklig uppvärmning eller uppvärmning på fel ställe (axeln ska träas men benen rör sig), muskelvävnaden har hög viskositet och låg elasticitet, och det är mer sannolikt att den skadas.
⚠ Före träning, fokusera på målområdet och värm upp helt
❹ Nedre rygg och erector spinae
I det dagliga livet är det troligaste att det uppstår ryggradsmuskulaturen i nedre delen av ryggen, allmänt känd som blinkande midja, särskilt när man böjer sig för att bära tunga föremål.
Du tror att böja sig för att dra tunga föremål kommer definitivt att behöva använda ryggmusklerna som upprätthåller ryggradens normala hållning för att dra ihop sig och utöva kraft. Och om du håller något tyngre och musklerna i nedre delen av ryggen inte har tillräckligt med styrka, kommer det naturligtvis att dö svårt att se ...
Därför, när du bär tunga föremål, måste du först sätta dig på huk och räta ut ryggen med ryggen. Använd sedan benens styrka för att lyfta de tunga föremålen från marken. För närvarande ändras inte rygg och övre extremiteter, vilket bättre kan skydda musklerna i nedre delen av ryggen.
Posttid: 11-11-2021