När det gäller kondition är det mest hörda rådet: Efter träning måste vi expandera och låta oss utvecklas fullt ut.
Det finns många typer av stretchövningar. Idag kommer jag att lära dig 15 grundläggande metoder. Ta hem dem efter dina behov.
1. Håll väggen, håll hälarna på marken, räta ut dina ben och håll dina mager ben sträckta i 20. Upprepa med ett annat ben.
2. Lår-framsida-quadriceps: ena handen stöder väggen och en fot griper, den andra handen tar tag i foten som griper eller byter foten för att ansluta ryggen, förstår känslan av att dras på framsidan av låret och behåll benet upprepas i 20 sekunder. . Var försiktig så att du inte svajar under stretching, och du kan också ligga på magen eller sidan.
3. Lårryggen:
Det är en benpress, det gör alla. . Den kan anslutas: gör två rörelser, den första är att trycka på rörelsen med handen, hålla i 20 sekunder och sedan göra en nästa rörelse.
4. Använd vänster för att känna vänster armbåge och vrid höger till vänster om din kropp för att trycka på, känna känslan av att dra ditt högra ben och vrid midjan åt höger samtidigt, se sidolinnet sträckt , håll kvar i 2 sekunder, byt ut och upprepa detta Två åtgärder.
5. Övre arm-triceps: Lyft huvudet med ena handen, föra den smala underarmen nära överarmen, ta armbågen med den andra handen och dra den mot Yin, håll i 20 sekunder, byt sida och upprepa. Bli stretching latissimus dorsi.
6. Övre arm-biceps och deltoidmuskler:
Luta dig över, luta dig tillbaka på mattan, luta dig tillbaka uppåt och stödja den med båda händerna och Kuankuan. Var uppmärksam på metoden att hålla, fingret bakåt. Håll i 20 sekunder.
Om du sträcker den för brett blir det en deltoidmuskel.
7. Bröst: Hitta en dörrkarm eller ett fast stativ, håll armbågen med en hand och luta eller stå den. Lite, axelhöjd, luta dig framåt för att känna känslan av att bli uppskattad. Håll i 20 sekunder och upprepa. .
8 .: Hitta ett stativ ansikte mot ansikte, håll den här pelaren med händerna, på höjden av midjan ser kroppen ut som en böjning och sedan tillbaka bakåt. Byt sida efter 20 sekunder. Handlingen sträcker också baksidan av deltoidmuskeln.
9. Lägg dina magmuskler på mattan, stötta upp kroppen med händerna, luta dig uppåt, led känslan av att sträcka ut magen och håll den i 20 sekunder.
10. Magmuskler: Som att ligga på ryggen, tryck hårt på både barn och ena sidan och upprepa åt andra hållet efter 20.
Inläggstid: 27-07-2021