Den platta skivstångsbänkpressen är en samordnad rörelse av pectoralis major, främre deltoid och triceps.
Så folk kommer att ta det för givet att när vikten blir tyngre kommer aktiveringen av de tre muskelgrupperna att öka.
Men i själva verket fann forskarna att när din träningsvikt på bänkpressen når mer än 70% av 1RM, kommer din muskelaktivering att vara mer benägen att delta främre knippe och triceps, och pectoralis major muskel aktiveras. I stället är ökningen inte så uppenbar. Över 90%kommer det till och med att minska. ①.
RM (maximalt antal repetitioner)
RM hänvisar till antalet gånger du kan göra det till utmattning under en viss vikt.
1RM är vikten som kan upprepas högst en gång. Till exempel: du kan bara göra 100 kg bänkpress en gång, och din 1RM är 100 kg. När du bänkpressar 70 kg är det 70% av din 1RM.
Med andra ord kanske en tung platt skivstångsbänkpress inte är det bästa valet för bröstmuskeltillväxt. Till
Om du vill använda den platta skivstångsbänkpressen som huvudträning för brösttillväxt är det bäst att kontrollera träningsvikten med cirka 75% 1RM. På detta sätt är bröstets aktiveringseffektivitet den högsta.
Eftersom främre deltoid och triceps inte är stora muskelgrupper med uthållighet, ju högre deras aktiveringsnivå, desto färre gånger kan du göra det (till exempel kan 75% 1RM göra 8 och 90% RM kan bara göra 3, så att räkna, kapacitetsskillnaden är nära 55%).
Till
Dessutom, även om bröstövningar som bänkpressar och armhävningar verkar vara "pushande". Men i själva verket är den huvudsakliga fysiologiska funktionen hos bröstmusklerna bara den horisontella adduktionen av de stora armarna.
Övningen "platt skivstångsbänkpress", eftersom skivstången är en hård spak, i själva träningsprocessen är underarmen i princip nära banan för rakt upp och ner rörelse, det finns ingen horisontell adduktion, vilket begränsar kraften hos en del av bröstmusklerna.
Så faktiskt är "platt skivstångsbänkpress" inte en övning som är mycket lämplig för hur bröstmusklerna utövas ...
Posttid: 09-09-2021