En olympisk mästare i tyngdlyftning delade sin historia:
Han sa att han aldrig tidigare hade satt världsrekord med en ryggskada, och nu har han satt 3 världsrekord. Det en gång dåliga rörelsemönstret ledde till upprepade midjeskador och förstörde nästan hans sportkarriär. Senare, efter djup reflektion, förvandlade han skadan till den bästa läraren, eftersom skadan tvingade honom att anta helt perfekta färdigheter.
När han började träna med "perfekta tekniker" sköt hans prestanda i höjden och slog världsrekordet som han själv satte två gånger i rad. Jämfört med att gå i pension på grund av skada använder han skadan som bränsle för att återställa reglerna och förbättra sin atletiska prestation.
Oavsett om det är en nybörjare eller en professionell idrottsman har många människor en likgiltig inställning till sina grova träningstekniker.
Om det defekta åtgärdsmönstret upprepas under en längre tid kan det så småningom orsaka skada. Om du inte korrigerar dina rörelser efter skadan motsvarar varje träning att avslöja ärret. Många människor tål smärtan av skador och lägger mer tid på att träna med fantastisk uthållighet, men deras prestanda minskar, och de tvingas slutligen avsluta sin sportkarriär.
Missförståndet mellan knäböj och marklyft
När det gäller marklyft och knäböj tänker många på att skada midjan och knäna.
Så du ser sällan gratis knäböj i kommersiella gym, och de flesta använder Smith istället för knäböj. Kunderna gillar också att träna på fast utrustning. När allt kommer omkring, varför inte kunna slutföra utbildningen utan att vara så trött?
När det gäller vilken typ av effekt som kan uppnås övervägde de inte.
Ett ord som ofta sägs i träningen är: det finns inga dåliga drag, bara människor som inte kan träna.
Om du frågar en mogen tränare som rör sig är kostnadseffektiva, kommer han definitivt att rekommendera knäböj och marklyft.
Här avser "kostnadseffektivitet" maximering av säkerhet och effektivitet. Anledningen till att många människor skadas ofta under träningen är för att han har tränat med defekta rörelser.
När de flesta sitter på huk blinkar rumpan, knäna spänner och skivstången rör sig snett. De gick till modig träning utan detaljerna i åtgärden och klagade slutligen över dåliga handlingar efter att ha skadats.
Vill du göra en vanlig squat, det finns så många detaljer i handlingen.
-För det första måste den beniga strukturen i höftleden testas för att bestämma ståavståndet, vilket kan vara mer fördelaktigt för att kontrollera knäleden och minska stressen under träning.
-Bedöm förmågan hos dorsiflexion, kärnstivhet, bröstryggen och höftflexibilitet för att säkerställa rörelsekvaliteten.
-Öva på andningstekniker, hur man går in och ut ur stången, och kontrollerar skivstångens vertikala bana när man sitter på huk för att rädda dig från smärta.
-Slutligen, från hjälpträning som höftled, box squat, bägare squat och så vidare, steg gradvis till standard squat.
Jag har sett många människor som kan haka mycket i vikt men har väldigt grova rörelser. Denna typ av självskadeutbildning får människor att beundra hans mod, men det är inte värt att lära sig.
Träningsregler som inte skadar midjan
Här hoppas jag att alla kan lära sig två kortfattade kunskaper om biomekanik, som är de mest grundläggande och viktigaste detaljerna i knäböj och marklyft. Om du kan använda den i träning, kommer knäböj och marklyft att vara den bästa träningsförebyggande träningen för din midja.
Ryggraden och bäckenet används vanligtvis i funktionella sporter, och huvuddelen av övningen är höften, särskilt höftförlängningen.
Under träning ska ryggraden och bäckenet hållas som en helhet, och bäckenet ska följa ryggraden, inte lårbenet.
Att blinka skinkorna under knäböj och knäböj under marklyft är typiska felrörelser i bäckenet efter lårbenet, och det är också en kross för midjeben.
Från människokroppens fysiologiska struktur,
Höftleden består av ilium och lårben, samt flera tjocka muskler runt den. Denna enkla och starka struktur är lämplig för att utföra flera och kraftfulla rörelser.
Midjestrukturen består av 5 kotor, intervertebrala skivor, många ligament, tunna eller tunna muskellager.
Denna fina struktur innebär mer komplexa funktioner, men samtidigt mer ömtåliga.
Ländryggen är i mitten av kroppen, som fungerar som en länk mellan bålen och bäckenet och överför energi. Detta kräver att han bildar ett styvt stöd utan deformation.
Anledningen till att ryggsmärta blir svår att behandla är relaterat till det stora antalet felaktiga metoder i våra hanteringsstrategier.
Nittio procent av människorna har en felaktig förståelse av magmusklerna, vilket får många att använda åtgärder som förvärrar smärta för att lindra smärta.
Som att försöka lindra kronisk ländryggssmärta med olika sit-ups, ryska svängar och stående viktbärande bukflexion.
De fyra musklerna, rectus abdominis, inre/yttre sneda och tvärgående abdominis, fördelas i lager i midjan och bildar en ring runt kärnan och stammen. Från den tekniska analysen kan denna typ av mekanisk sammansatt kropp, som plywood, generera kraft och har en viss hårdhet.
Dessa muskler stabiliserar ryggraden som en sele, så att ryggraden kan bära belastningen, styra rörelsen och främja andningen. Det kan också lagra och återställa energi som en fjäder, så att du kan kasta, sparka, hoppa och till och med gå. Denna elastiska kärnstruktur kan också överföra den enorma kraft som genereras av höfterna, samtidigt som den förbättrar funktionen, kan den också minska dämpningen av ryggraden.
Vid böjning av midjan, böj ryggraden upprepade gånger. Detta är den vanligaste "ärrborttagning" -rörelsen i de dagliga rörelserna för många patienter med ländryggssmärta. Bara att veta att böja ryggraden utan att använda höftens styrka, vilket inte bara minskar effektiviteten av kraftansträngning utan också leder till skada.
Musklerna i människokroppens lemmar dras ihop för att producera rörelse, och bålmusklerna måste först bromsa.
Lemmarna som producerar rörelse måste ha en stabil bål. Om bålen också är mycket flexibel, precis som en kanon monterad på en kanot, är resultatet av att knappt skjuta kanonen inte bara ett litet attackområde (låg effekteffektivitet), utan också en kanot. Fragmentering (ländskada).
Många träningsexperter använder felaktigt samma metod för att träna dessa två motsatta funktioner, vilket leder till dålig träningseffektivitet, till och med smärta och skada.
Sammanfatta
Ha denna regel i åtanke och implementera den hela tiden: vi tränar kärnan för att bromsa och tränar axlar och höfter för att producera rörelse. Jag hoppas att du kan förstå att tränaren inte är en enkel sinnad barbar med välutvecklade lemmar, och det är inte heller en skivstångslyftare i gymmet. Styrketräning är den enda övningen som är särskilt inriktad på mänsklig estetik. Det är ett sätt att sträva efter att uppnå en perfekt balans mellan kropp och sinne. Vi måste använda professionell kunskap och känslig teknik för att skapa kreativitet och skönhet.
Posttid: 08-08-2021