Vad ska jag vara uppmärksam på när jag tränar magmusklerna?
1. Var uppmärksam på träningsfrekvensen, träna inte varje dag
Så länge magmusklerna kontinuerligt kan stimuleras blir effekten av muskelträning mycket bra. I princip behöver inte träna varje dag. Du kan träna varannan dag, så att magmusklerna får gott om vilotid och växer bättre.
2. Intensiteten bör vara gradvis
När du först börjar träna dina magmuskler, oavsett om det är antalet uppsättningar eller repetitioner, bör det vara en gradvis ökning, inte en stor ökning åt gången. Detta är lätt att skada kroppen, och samma sak gäller för andra delar av kroppen.
3. Skynda dig och gör singelsporter
Generellt sett är tiden för varje magmuskelträning 20-30 minuter, och du kan välja att göra det efter avslutad aerob träning eller efter slutet av den stora muskelgruppsträningen. De som akut behöver stärka sina magmuskler kan avsätta tid ensam för riktad träning.
4. Kvalitet är bättre än kvantitet
Vissa människor ställer in sig ett fast antal uppsättningar och uppsättningar, och när de blir trötta i det senare skedet börjar deras rörelser bli oregelbundna. Faktum är att rörelsens standard är mycket viktigare än kvantiteten.
Om du inte uppmärksammar kvaliteten på träningen, fortsätter du bara frekvensen och hastigheten på träningen. Även om du gör mer kommer effekten att minska kraftigt. Högkvalitativa rörelser kräver att magmusklerna bibehåller spänningar under hela processen.
5. Öka intensiteten på lämpligt sätt
När du utför magmuskelövningar, när kroppen anpassar sig till detta träningstillstånd, kan du på rätt sätt öka vikten, antalet grupper, antal grupper eller förkorta vilotiden mellan grupperna och utföra viktbärande magmuskulära övningar för att förhindra magmusklerna från anpassning.
6. Utbildningen måste vara omfattande
När du gör magövningar, träna inte bara en del av magmusklerna. Det är de övre och nedre magmusklerna som rectus abdominis, yttre sned, inre sned och transversus abdominis. De ytliga och djupa musklerna måste utövas, så att de utövade magmusklerna blir vackrare och perfektare.
7. Uppvärmningsövningar bör inte ignoreras
Faktum är att oavsett vilken typ av konditionsträning du behöver göra tillräckligt med uppvärmningsövningar. Uppvärmning kan inte bara hjälpa till att förhindra muskelspänningar, utan också få musklerna att röra sig snabbare, gå in i träningstillståndet och göra träningseffekten bättre.
8. Balanserad kost
Under träning av magmusklerna, undvik stekt, fet mat och alkohol; undvik att äta för mycket, äta mer frukt och grönsaker, proteiner och fibrer, och se till en balanserad näring, liksom andra kroppsdelar.
9. Det rekommenderas att överviktiga människor förlorar fett först
Om du är överviktig täcker överskottet av fett i buken dina magmuskler. Till exempel är sumobrottarnas muskler faktiskt mer utvecklade än vanliga människor, men på grund av den stora mängden fett kan de inte avgöra. Dessutom, om du har för mycket magfett, kommer du att bära för mycket vikt och du kanske inte kan träna dina magmuskler.
Därför bör personer med överdrivet magfett utföra aerob träning för att ta bort överflödigt magfett, eller båda innan de startar magmuskelträning. För denna så kallade överviktiga person är standarden att kroppsfettprocenten är högre än 15%. Detta fett kommer att täcka de magmuskler som har tränats, så du måste tappa fett innan du tränar magmusklerna.
Efter att ha läst den här artikeln, förstår du dessa detaljer?
Posttid: 19-juni-2021